迷奸 拳交 2025「最好饮食」来了！抗炎最好是它

最近迷奸 拳交，US News ( 好意思国新闻网 ) 发布了 2025 年最好饮食榜单 .

这个榜单一经作念了好多年了，真确度照旧挺高的。本年的榜单执行杰出丰富，由 69 名大家构成的评审小组评定了 38 种饮食，连气儿发布了 21 个榜单。

除了往年齐有的"空洞最好饮食"、"最容易奉命饮食"、"最好减重饮食"等榜单以外，本年还加多了要道炎、憩室炎、脂肪肝、高血压、高胆固醇、IBS、更年期、糖前期、大脑健康、激情健康、肠说念健康、最好抗炎饮食等 12 个榜单。

若是你也被这些问题困扰，迅速跟咱们一齐来望望，能够能给你在新的一年怎样保抓健康饮食一些启示。

今天文章相比长，建议保藏冉冉看。你将读到以下执行：

8 种最灵验抗炎养分素

7 种更年期友好养分素

3 种健康肠说念的养分素

5 种涌现情怀的养分素

☝️地中海饮食 12 项第一

地中海饮食贯穿 8 年名列空洞最好饮食第 1 名。

除此以外，它照旧最好健康饮食、最容易奉命饮食第一，

它还在肠说念健康、激情健康、糖尿病、糖尿病前期、脂肪肝、高胆固醇、憩室炎、要道炎、抗炎饮食这 9 个分榜单拿下等一；

同期，它亦然大脑健康、高血压、更年期、植物性食物、腹黑健康、减肥最好饮食6 个榜单的第二名。

空洞最好饮食上榜的几种饮食决策，齐有一些共同点：

1.  吃各式养分丰富的食物，不会截至只吃或不吃特定的食物

2.  强调多吃植物性食物：蔬菜、生果、全谷物、豆类等

3. 吃瘦肉或者鱼

4. 多遴荐不饱和脂肪酸

对于地中海饮食，咱们写过详确先容，戳图片可以检讨详确执行。

8 种最灵验的抗炎因素

慢性炎症会给免疫系统率来压力，并导致许多慢性疾病的发展，如腹黑病、2 型糖尿病、要道炎、精神健康问题等。

调整饮食——多吃富含抗炎因素的食物、少吃富含促炎因素的食物，可以匡助减少炎症，从而对上述多疾病的真贵平和解有匡助。

一些最强效的抗炎因素包括：

� �  异黄酮

食物起原：大豆食物，如豆腐、豆乳、毛豆等。

� �  β - 胡萝卜素  

食物起原：橙色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、冬南瓜；深绿色叶菜等

� �  黄酮醇：

食物起原：洋葱、羽衣甘蓝、西兰花、苹果、浆果等。

� �  Omega-3 脂肪酸

食物起原：富含脂肪的鱼类 ( 如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼 ) 、亚麻籽、奇亚籽、核桃。

� �  维生素 C

食物起原起原：柑橘类生果、多种蔬菜。

� �  富含纤维的全谷物

食物起原：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦等全谷物食物。

� �  香料

比如，姜和姜黄等。

� �  黄酮类化合物

食物起原：红紫色的蔬菜（杰出是茄科蔬菜），如茄子、辣椒、西红柿等

需要强调的是迷奸 拳交，莫得任何单一的食物或养分素径直起到抗炎作用，需要多种食物和养分协同起作用。岂论是地中海饮食，照旧 Dr.Weil 的抗炎饮食，紧迫的是举座饮食结构，而不是单一的食物或者养分素。

▲莫得一种单一的食物能抗炎 / 促炎，看到是举座的饮食

举座上，吃养分丰富、加工过程较低的饮食，截至不健康的脂肪、添加糖和高度加工的食物，可以减少炎症。

具体来说，即是多吃蔬菜（杰出是深色绿叶菜）生果、全谷物、豆类、坚果、种子、多脂鱼和瘦肉卵白等自然食物。

最好抗炎饮食榜单上排第二的Dr.Weil 的抗炎饮食决策，咱们也详确先容过，念念要了解确定的可以戳底下� � 图片。

除了饮食以外，痴肥、压力、抽烟、稠浊物、糊口俗例齐会导致炎症。

是以，除了领受健康的饮食样式外，也别忘了依期磨真金不怕火、好好睡眠、故那里压力。

7 种更年期友好因素

更年期是每个东说念主齐会履历的一个阶段，它会给健康带来一系列问题，包括潮热、体重加多、骨质流失等。

某些食物有助于均衡荷尔蒙变化，从而缓解烦东说念主的更年期症状。

促进骨骼健康

富含钙的食物：乳成品、大豆成品、深绿色叶菜等齐是钙的极佳起原

维生素 D：有助于促进钙的采纳。补充神色：晒太阳、吃富含脂肪的鱼、蛋黄，或者遴荐补充剂

镁和维生素 K也故意于骨骼健康。

缓解潮热和冷汗

植物雌激素：� �大豆、� �亚麻籽和鹰嘴豆中含有这些植死亡合物

Omega-3 脂肪酸：有助于缓解炎症并戒指潮热。补充起原包括鱼虾，杰出是多脂海鱼，亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果。

水：保抓水分鼓胀对于戒指潮热也十分紧迫。

排第一的"更年期友好饮食"，是注册养分师 Elizabeth Ward 和 Hillary Wright 建议。她们在俩东说念主合著的The Menopause Diet Plan: A Natural Guide to Managing Hormones， Health and Happiness一书中建议并先容了这种饮食。

这种饮食访佛于地中海饮食和弹性素食，是一种强调以植物性食物为主，但不完全放弃动物性居品，同期截至乙醇、添加糖、钠和饱和脂肪的摄入；同期也会鸠合一些饮食俗例、糊口神色的建议。

▲两位养分师和她们的文章。

图源：Elizabeth Ward lia 个东说念主支吾体  

https://x.com/EWardRD/status/1303303951668916240?mx=2

更年期友好型饮食奈何吃？

以植物性食物为主的全食饮食蓄意

按时吃饭，幸免晚上 8 点后进食

每餐摄入 25 至 30 克卵白质

每周吃两次海鲜来获取 Omega-3 多不饱和脂肪酸

保抓鼓胀的水分

截至乙醇、钠和添加糖。

适合进行力量查考和有氧开放

3 种让肠说念更健康的因素

肠说念健康，很猛过程上取决于肠说念菌群是否健康。

千般化的肠说念微生物群有助于减少体内有害炎症，镌汰某些慢性疾病的风险，改善大脑健康，促进健康的免疫系统。

有助于保管健康、千般化的肠说念微生物群的最好饮食是能够向肠说念提供富含纤维、益生元和益生菌的食物。

发酵食物，比如含有活菌的酸奶，是益生菌的最好起原之一。其他益生菌起原包括酸菜、味噌、豆豉、奶酪、� �康普茶、克菲尔和味噌。

豆类、生果、蔬菜、坚果、种子和全谷物等高纤维食物可提供可溶性和不可溶性纤维，这些纤维可算作益生元，促进肠说念产生有益化合物。大蒜、洋葱、香蕉、芦笋、苹果、燕麦齐是富含益生元的食物。

另外 还要贯注少吃高度加工、含糖和高脂肪的食物，因为它们会破损有益细菌并促进有害细菌的滋长。

还有很紧迫的极少：千般化。吃各式各样的食物，以促进微生物群的千般化和健康。

▲八宝粥、腊八粥可以说短长常可以的肠说念友好饮食的实行。

膳食纤维对于某些消化说念功能扼制，比如 IBS、憩室炎也有匡助，但遴荐什么样的纤维是因东说念主而异的。

IBS 肠易激空洞征是一种常见的消化系统疾病，小栗子身边好多东说念主齐有这个纷扰，杰出是女性，患病率比男性要高 1.5～2 倍。

缓助 IBS 需要蜕变饮食，但每个东说念主的情况不相同，莫得稳当悉数东说念主的全能饮食决策。戒指肠易激空洞征可能需要戒戒除某些食物，知说念用什么来替代以保抓养分是很紧迫的。是以，若是你被 IBS 困扰，请商议有警戒的消化内科医师或养分师了解哪些食物需要幸免，可以吃哪些。

一般来说，对于 IBS

幸免吃诱发食物 ( 频频是较难消化的食物 ) ，如西兰花、大蒜、牛奶和小麦成品，可能有助于缓解症状。

多吃纤维可以匡助戒指一些症状，可溶性纤维比不溶性纤维更有匡助，杰出是在有便秘问题的情况下。

最好 IBS 饮食榜单上排第一的"低发漫饮食"（Low FODMAPs ) ，食栗派也写文章先容过，戳底下图片可以阅读关连文章。

憩室炎，好多东说念主可能第一次神话这个名词。

这是一种老年东说念主中很车迅速的疾病，当大肠壁中的囊袋 ( 憩室 ) 发炎或感染时，就会发生憩室炎，发作时会很痛，有些东说念主可能需要作念手术。

为了真贵这种疾病发作，好意思国胃肠病学会建议领受高质地的高纤维饮食：富含生果、蔬菜、全谷物和豆类中等富含纤维的食物，同期截至红肉和糖果的摄入。

若是你身边有被这种疾病困扰的老东说念主，可以把地中海饮食推选给她 / 他。

5 种涌现情怀的养分素

压力无处不在的当代社会，东说念主东说念主齐会有 emo 的期间。若是发现我方永恒处于不兴隆的景象，一定要实时念念方针调整，必要时寻求匡助。

好多东说念主可能俗例上不兴隆时吃点"好"，即是那些味觉刺激大的食物：辣的、甜的、脆的。不外从永恒来看，老吃这么的高糖、高油的食物会破损肠说念微生物群并引起炎症，从而加剧抑郁和躁急症状。

养分丰富的膳食才有助于增强咱们的情怀归附智商。

有益于激情健康的食物富含以下养分因素：

Omega-3 脂肪酸：有助于减少炎症并改善神经元通信。

维生素 D： 维生素 D 对于血清素的产生和情怀均衡至关紧迫。

B 族维生素：神经递质的产生依赖于必需养分素，包括维生素 B12 。养分缺少与抑郁症径直关连。

镁：可以逶迤压力荷尔蒙。

锌： 锌撑抓大脑功能并有助于减轻躁急

鼓胀的水分：脱水会放松贯注力，加多压力和躁急感。

吃哪些食物可以得到这些养分素呢？参考地中海饮食吧！

排第二的 MIND 饮食是地中海饮食和降血压的DASH 饮食 ( 得舒 ) 饮食的鸠合。

这三种饮食其实有好多共同之处，比如高植物性食物摄入、少吃红肉和加工食物、见识使用不饱和脂肪酸等等。

降血压的 DASH 饮食更强调低钠、遴荐低脂乳成品、强调截至饱和脂肪，对添加添加糖的截至也相比严格；

地中海饮食是一个高单不饱和脂肪的饮食，比如橄榄油、坚果和种子食物；对于甜食和乙醇饮品（红酒）不十足退却。

MIND 饮食则杰出强调绿叶蔬菜、浆果等有益脑部健康的特定食物。

这 3 种饮食在空洞最好饮食榜单上亦然榜上闻明，齐短长常值得参考的。

你尝试过这些饮食吗？

参考府上：

https://health.usnews.com/best-diet

� � 念念看视频科普？� �

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剪辑 | 山楂

联想 | 文旦

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

弗成取代医师对特定患者的个体化判断

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